COMO PERDER 9 KILOS EN 30 DIAS

• Es posible perder 9 kilos de grasa corporal en 30 días mediante la optimización de
• cualquiera de estos tres factores: ejercicio, dieta, o pastillas y suplementos del régimen.
• Aquí están las cuatro reglas sencillas a seguir...

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• Regla # 1: Evitar los hidratos de carbonos "blancos"
• Evitar cualquier tipo de hidratos de carbono que es - o puede ser - blanco. Los
• siguientes alimentos son, por lo tanto prohibidos, a excepción de 1,5 horas después
• de terminar una sesión de entrenamiento de resistencia de al menos 20 minutos de
• duración: pan, cereales, patatas, pastas, frituras y los alimentos con panificación. Si
• evitas comer cualquier cosa de color blanco, estarás bien.
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• Regla # 2: Come las mismas comidas una y otra vez
• La dieta de más éxito, independientemente de si su objetivo es ganar músculo o la bajar
• de peso, es comer las mismas comidas una y otra vez. Mezcla y combina, y construye
• cada comida con uno de cada uno de los tres siguientes grupos:
• Proteínas:
• Claras de huevo con un huevo entero por el sabor
• Pechuga de pollo o muslo
• Alimentadas con pasto de carne orgánica
• Carne de cerdo
• Legumbres:
• Lentejas
• Fríjol negro
• Frijoles pintos
• Verduras:
• Espinacas
• Espárragos
• Guisantes
• Mezclas de hortalizas
• Come todo lo que quieras de los anteriores productos alimenticios. Sólo recuerda:
• Hazlo sencillo. Escoge tres o cuatro comidas y repítelas. Casi todos los restaurantes le pueden dar una ensalada o verduras en lugar de patatas fritas. Sorprendentemente, he encontrado que la comida mexicana, que cambia el arroz por las hortalizas, es una de las cocinas más propicias para una dieta baja en carbohidratos.
• La mayoría de las personas que hacen dietas bajas en carbohidratos se quejan del bajo consumo de energía y dejan tales dietas no porque no funcionan, sino por la insuficiencia de calorías que consumen. 1 / 2 taza de arroz es de 300 calorías, mientras que un 1 / 2 taza de espinaca es de 15 calorías. Las hortalizas no dan mucha energía, por lo que es fundamental que añadir las legumbres para una carga mayor de calorías.
• Algunos atletas comen 6-8 veces por día para romper la carga calórica y evitar ganar grasa. Aunque con 4 comidas por día también puede funcionar:
• 10am - desayuno
• 1 p.m. - Almuerzo
• 5 p.m. - segundo almuerzo
• 7:30-9pm - entrenamiento deportivo
• 10pm – cena
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• Regla # 3: No bebas calorías
• Bebe grandes cantidades de agua y la mayor cantidad de té helado sin azúcar, bebidas gaseosas diet, café (sin crema de color blanco), u otras bebidas sin o con pocas calorías.
• No bebas leche, refrescos normales, o los jugos de frutas. Si te gusta el vino puedes tomar una copa cada noche.
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• Regla # 4: Tomate un día libre por semana
• Recomiendo sábados como un día de libertad alimenticia que te permita comer lo que quieras.
• Paradójicamente, la ingesta calórica de manera espectacular de esta manera una vez a la semana no aumenta el peso a largo plazo, dado que su tasa metabólica (la función tiroidea, etc.) esta acostumbrada a la restricción calórica